PLAN DE ENTRENAMIENTO MARATÓN

Principiante

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
1  - R2-60′  - 3 x 2000 R3′ R1-60′  - R1-70′
2  - R2-60′  - 3 x 2000 R3′ Regent. 1h  - R1-75′
3  - R2-60′  - 2 x 3000 R3′ R1-60′  - R1-80′
4  - R1-60′  - 2 x 4000 R3′ R1-60′  - R1-90′
5  - R1-60′  - R3 12 km Regent. 1h  - R1-90′
6  - R2-60′  - R2 14 km Regent. 50′  - R1-90′
7  - 8 x 1000 R2′  - Cambios 1 Regent 1h  - R1-90′
8  - 4 x 2000 R3′  - 3000 / 2000 / 1000 Regent. 50′  - 21097 mts
9  - R2-70′  - Cambios 1 Regent. 1h  - R1-25 km
10  - R2-75′  - 8 x 1000 R2′ Regent. 1h  - R1-120′
11  - R2-75′  - Cambios 1 Regent. 1h  - R1-120′
12  - 3000 / 2000 / 1000  - Regent. 40′  -  - Maratón

Medio

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
1 R1-60′ 3 x 4 x 400 R90″  - 3 x 2000 R3′ R2-60′ + acond. físico  - R1-70′
2 Regent. 1h. 3 x 4 x 500 R90″  - 3 x 2000 R3′ R2-60′ + acond. físico  - R1-75′
3 R1-60′ 6 x 1000 R3′  - 3 x 2000 R3′ R2-60′ + acond. físico  - R1-80′
4 R1-60′ 6 x 1000 R2′  - 2 x 4000 R3′ R1-60′ + acond. físico  - R1-90′
5 Regent. 1h. Regent. 1h.  - R3 12 km R1-60′ + acond. físico  - R1 a R2-90′
6 R2-60′ 3000 / 2000 / 1000  - R2 14 km Regent. 50′ + acond. físico  - R1 a R2-90′
7 Regent 1h. R1-60′ + acond. físico  - Cambios 1 8 x 1000 R2′  - R1-90′
8 4 x 2000 R3′ Regent. 1h.  - 3000 / 2000 / 1000 Regent. 50′ + acond. físico  - 21097 mts
9 Regent. 1h. R1-75′ + acond. físico  - Cambios 1 R2-70′  - R1-28km
10 Regent. 1h. Cambios 1  - 10 x 1000 R2′ R2-75′ + acond. físico  - R1 a R2-120′
11 Regent. 1h. 5 x 2000 R2′  - Cambios 1 R2-75′  - R1-120′
12 Regent. 75′ 3000 / 2000 / 1000  - Regent. 1h.  -  - Maratón

Avanzado

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
1 R1-60′ 3 x 4 x 400 R90″ Regent 1h. +P (1C 15R) 3 x 2000 R3′ R2-60′ + acond. físico  - R1-70′
2 Regent. 1h. 3 x 4 x 500 R90″ Regent 1h. +P (1C 15R) 3 x 2000 R3′ R2-60′ + acond. físico  - R1-75′
3 R1-60′ 6 x 1000 R3′ Regent 1h. +P (1C 15R) 2 x 3000 R3′ R2-60′ + acond. físico  - R1-80′
4 R1-60′ 6 x 1000 R2′ Regent 1h. +P (1C 15R) 2 x 4000 R3′ R1-60′ + acond. físico  - R1 a R2-90′
5 Regent. 1h. Regent. 1h. +P (2C 15R) R3 12 km R1-60′ + acond. físico  - R1-40′ R2-40′ R3-10′
6 R2-60′ 3000 / 2000 / 1000 Regent 1h. +P (2C 15R) R2 14 km Regent. 50′ + acond. físico  - R1 a R2-90′
7 Regent 1h. R1-60′ +P (2C 15R) Cambios 1 8 x 1000 R2’ + acond. físico  - R1 a R2-90′
8 4 x 2000 R3′ Regent. 1h. K2 – 60’+P (2C 15R) 3000 / 2000 / 1000 Regent. 50′ + acond. físico  - 21097 mts
9 Regent. 1h. R1-75′ Regent. 75′ +P (1C 15R) Cambios 1 R2-70’ + acond. físico  - R1-30km
10 Regent. 1h. Cambios 1 Regent. 75′ +P (1C 15R) 10 x 1000 R2′ R2-75′ + acond. físico  - R1-60′ R2-45′ R3-15′
11 Regent. 1h. 5 x 2000 R2′ Regent. 75′ Cambios 1 R2-75′  - R1 a R2-120′
12 Regent. 75′ 3000 / 2000 / 1000  - Regent. 1h.  -  - Maratón
Regent: Ritmo muy suave / K1: Suave (60% – 75%) / K2: Medio (70% – 85%) / K3: Alto  (80% – 90%)
CAMBIOS: 2km Regent / 3km k1 / 3km k2 / 3km k1 / 2km k3 / 3km k1

No te lo pienses más y únete a nuestro Club!

OPCIONES DE INSCRIPCIÓN